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Motivação é a chave para conseguir preservar os ganhos dia após dia. A menos que você seja um novato, é bem viável que de imediato tenha sido pego pelo desânimo e falta de motivação pra treinar. Aquela preguiça que chega bem pela hora de encaminhar-se pra academia e aquela voz dentro da tua cabeça falando: “Pra que conduzir-se para academia?


Seu braço não passa de 41cm mesmo! Fica neste local jogando filme-game! Este dificuldade é mais comum do que você imagina. Essa é uma reação em cadeia, um efeito dominó que tende a puxar você cada vez mais com finalidade de miúdo, até enfim você abandonar os treinos por falta de motivação. Se esse é o teu problema, não se preocupe!


Isso ocorre com nove entre dez pessoas, incluindo atletas profissionais de todas as modalidades. Desse modo estreante, ou veterano, elaboramos outras dicas que podem vir a te socorrer nesses momentos de revés e falta de fé em si mesmo. Esperamos que com elas você coloque a locomotiva de volta nos trilhos e mantenha em procura dos seus objetivos físicos e atléticos! Você treina sozinho à tempos, pensa que então é melhor pra atingir seus objetivos, uma vez que não fica jogando conversa fora entre as séries. De fato você está certo!


Contudo apenas sobre isso conversar entre as séries. Treinar com um parceiro que tem os mesmo objetivos que você podes ser um grande estimulo, pois que no momento em que você estiver mal ele vai te entusiasmar. Ou você vai se impulsionar ao vê-lo treinar pesado. Outro ponto positivo é que ter um parceiro de confiança vai inspira-lo a encaminhar-se além dos seus limites! Você vai treinar ainda mais pesado, visto que entende que ele estará ali pra te colaborar. Todavia não esqueça de uma especificação básica para se treinar em dupla!



  • Impossibilite doces e bebidas alcoólicas

  • Beba, polo menus, dois litros de água por dia


  • Lanche da manhã: Um laranja vasto

  • um limão espremido

  • Salsa picada para polvilhar

  • Fazer atividade física regularmente (incluindo exercícios aeróbicos e localizados)

  • Não exclua nenhum grupo alimentar

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Durante o tempo que você faz tua série ele descansa e te favorece, e sempre que ele faz a dele, você recupera o ar e o ajuda. Sem conversa fiada entre as séries! Nada mais motivador do que apanhar o teu diário de treino e perceber que ganhou 2cm de bíceps em só 2 meses, ou que em quinze dias passou a fazer supino com 10kg a mais.


São estas pequenas coisas que irão te ceder energia com o objetivo de retornar ao ginásio no dia seguinte. Deixar de ter este controle é uma falha que 90% de quem treina comete. Dessa forma não deixe de ter o teu diário! O Arnold tinha o dele! Toda academia tem música lugar. Isso é evento. Contudo as músicas reproduzidas normalmente são as que estão no Top dez da Billboard, ou as que tocam pela balada mais popular da tua cidade. Isto não ou melhor que elas estimulem você em típico! Eventualmente você tem um gênero musical preferido, seja Hard Rock, Metal, Rip Hop, ou Lady Gaga, o que importa é que a tua playlist ajude a bombar o teu treino.


Você precisa constatar como se pudesse esmagar alguns kilos de ferro com as mãos! Escutar uma seleção de músicas que te estimulem, no decorrer do treino, se intensifica a tua resistência física e te socorro a treinar até 15% mais tempo do que o normal, segundo o pesquisador Costas Karageorghis, da Universidade de Brunel, na Inglaterra.


Essa é uma amplo dica e que realmente tem êxito! Nós somos movidos por metas. E essas metas necessitam de prazos para serem cumpridas. Vamos pensar que você tem que entregar um serviço (meta) na segunda-feira até as 17h00 (prazo). Se não entrega-lo no prazo, você não cumprirá tua meta e consequentemente não atingirá seus objetivos.



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