10 Dicas De Alimentação Pra Perder Barriga

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A proposta é antiga, todavia voltou a receber bastante destaque ultimamente. Você imediatamente ouviu tratar sobre a Dieta Dukan? Ou ainda, conhece uma pessoa que agora apostou nesse processo? Essa é uma dieta hiperproteica que visa a redução de gordura, e é divida em quatro fases. Foi criada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan”, comenta Lilian Litz, nutricionista esportiva. A Dieta Dukan surgiu há mais de trinta anos, quando o Dr. Pierre Dukan atendeu um paciente obeso que não conseguia perder calorias. Ele era neurologista pela época, todavia mesmo desse jeito indicou um regime proteico com muita ingestão de água durante cinco dias.


Após este tempo, o paciente voltou 5kg mais magro. A partir daí, Pierre Dukan decidiu mudar de especialidade - de neurologista para nutrólogo - dando sequência aos seus estudos, graças aos quais surgiu o Procedimento Dukan. Tendo ajudado vários pacientes a perder calorias, ele decidiu publicar o livro Eu Não Consigo Emagrecer.


Dieta Que Elimina A Celulite E Emagrece

A Dieta Dukan preconiza o consumo de proteínas magras, legumes e verduras, ingestão de líquidos, atividade física e consumo mínimo de gorduras. Ela exclui os carboidratos refinados e recomenda os integrais, na fase de reeducação alimentar. Um dos pilares da dieta é o farelo de aveia”, destaca Pierre Dukan, a partir de tua assessoria. Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, ressalta que Dukan é uma dieta dividida em fases, e que tua apoio está no consumo de proteínas e retirada de carboidratos por um ciclo.


Suco De Aipo Pra Perder calorias

Em cada fase tem os alimentos que são liberados aos poucos”, lembra. Talitta diz que a Dieta Dukan Clássica é estruturada em quatro fases: duas para perder peso (Ataque e Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso exato (Consolidação e Estabilização). De acordo com Lilian, esta fase dura entre um a 7 dias e promete uma perda de até cinco quilos. Pierre Dukan destaca que esta é a fase das “proteínas puras” (máximo de 7 dias pros que precisam perder mais de vinte quilos), que limita as refeições a esse grupo de alimentos. Isto faz com que haja perda rápida de peso, o que apresenta a motivação necessária pra que a pessoa se engaje à dieta”, diz.


Nessa fase, é possível escolher entre sessenta e seis alimentos ricos em proteína, sem limites de quantidade - um grande diferencial em ligação às outras dietas que limitam quantidades. Além do mais, é imprescindível o consumo de 1 colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Esse alimento avanço o trânsito intestinal, sacia facilmente, reduz grau de colesterol, protege do diabetes e câncer de cólon e tem propriedade emagrecedora. E deve ser associado a 2l de água ao dia.


A caminhada de vinte minutos é obrigatória, ela faz parcela integrante do recurso que combina alimentação e a prática de exercícios físicos”, destaca Pierre Dukan. De acordo com Lilian, esta fase promete perda de um quilo por semana. São acrescentados trinta e quatro vegetais à listagem de alimentos permitidos, bem como sem restrições em relação à quantidade. Isso manda uma perda média de 1kg por semana até se atingir o peso desejado. Além do consumo diário de dois colheres de sopa de farelo de aveia associadas a 2 litros de água. Nesta fase, o tempo de caminhada aumenta para trinta minutos diários”, explica Pierre Dukan. Essa época, de acordo com Pierre Dukan, foi formada pra impossibilitar o efeito sanfona.


  • Procure reservar um tempinho para a Academia
  • 5 colheres de sopa bem cheias de goma de tapioca
  • Supino reto com barra - 4 séries de seis a oito repetições
  • Pese-se às sextas e aos domingos
  • trinta a sessenta minutos antes do treino
  • Analise os rótulos dos alimentos

Ela é longa o bastante pra integrar um novo costume alimentar, a tão citada reeducação alimentar. A pessoa necessita acompanhar por dez dias para cada quilo perdido. Ou melhor, se alguém perdeu 10 kg deverá fazer a fase 3 por 100 dias”, explica. Lilian comenta que nesta fase a alimentação é livre.


Todavia deve-se se escoltar três regras fácil para o resto da vida”. Pierre Dukan explica que, com o novo peso determinado e partindo do pressuposto de que a pessoa passou por um modo de reeducação alimentar, ela pode consumir o que almejar, seguindo, todavia, as 3 regras. Primeira, toda quinta-feira faça a dieta da fase de ataque (proteínas puras). Essa especificação necessita ser seguida para o resto da vida como maneira de controle do peso.


Tal capacidade permite que se coma geralmente nos outros 6 dias da semana, sem ganhar calorias outra vez. A segunda especificação é que a pessoa necessita caminhar no mínimo vinte minutos por dia e conceder preferência às escadas, substituindo os elevadores. E a terceira especificação vital é comer 3 colheres de farelo de aveia por dia. Bem como é recomendável continuar ingerindo 2 litros de água por dia”, diz. Ademais, a Dieta Dukan oferece o serviço de suporte online que oferece diariamente receitas aprovadas pelo Dr. Pierre Dukan, dicas de compras, e até maneiras de personalização da dieta. Então, se, tais como, uma pessoa em dieta “quebrar as regras” comendo qualquer coisa fora do calculado, serão oferecidas ações corretivas, sem considerações ou julgamentos. A equipe do Dr. Pierre fica disponível pra dar o suporte.


O serviço de dieta online é oferecido mediante pagamento de taxa. A nutricionista Talitta desenvolveu um cardápio padrão para um dia da semana, dentro da primeira fase da Dieta Dukan. Vale reforçar que é só um exemplo, visto que cada pessoa precisa acompanhar tua própria dieta, preferencialmente com acompanhamento especializado. Lilian destaca como a principal vantagem da Dieta Dukan a redução de gordura rápida a curto prazo.


Talitta acrescenta que a dieta mostra muito rapidamente os resultados por ser à apoio de proteínas, o que traz maior saciedade. Pierre Dukan ressalta que a Dieta tem como principais objetivos atingir o peso desejado e controlá-lo no enorme prazo. Uma de tuas grandes vantagens para que o consequência seja alcançado é que seus adeptos podem comer o quanto quiser, à desejo. A fome é um dos maiores inibidores pra conservar uma dieta.



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